高血压、高血糖、高尿酸等症状几乎都是主流医学认定的慢性疾病  ，需要终生服药 。 武医研究院通过近十年的研究发现  ，辟谷是“三高”的克星  ，“三高”症状患者通过辟谷几乎都可以缓解症状  ，希望有关部门组织专人研究辟谷对“三高”症状等慢性疾病的临床反应  ，让更多“三高”患者尽早获得健康  ！　

　　心脏就像一个高速运转的发动机  ，如果按一个人心脏平均每分钟跳70次、寿命70岁计算的话  ，心脏每天跳动10万次左右  ，一生要跳近26亿次 。 这个身体里最繁忙的器官需要我们细心呵护  ，但遗憾的是  ，人们不健康的生活习惯已经让它提前衰老 。 美国“心脏年龄”网站近日推出一项测试  ，从体重、运动、饮食、吸烟、家族史等多方面进行评估  ，测算出你的心脏年龄和实际年龄是否同步 。 　　

　　《生命时报》记者对此向北京中医药大学心血管病研究所所长、东直门医院心内科主任王显教授求证 。 他说  ，虽然不能仅靠几道测试题  ，就能准确计算出心脏的寿命  ，但面对我国心血管疾病发病和死亡率不断上升的现状  ，这些警示能够帮助人们重视心脏健康  ，并立刻改变生活方式 。 　　

　　血压高  ，加5岁 。 　　

　　据统计  ，我国每年心脑血管病死亡350万人  ，其中一半以上死亡与高血压有关 。 70%的脑卒中、50%的心脏病发生与高血压有　　

　　建议：上海交通大学附属瑞金医院高血压科教授郭冀珍呼吁  ，大家应提高对高血压的防范意识  ，做到早发现、早治疗、早控制 。 家里最好备个血压计  ，高血压患者即使血压达标也应每周坚持自测-2次 。 如果血压未达标或经常感觉头痛、眩晕  ，最好每天测1次  ，以免延误病情  ，更重要的是在医生指导下用药和换药  ，不要吃吃停停或自行减量 。 　　

　　吸烟  ，加4岁 。 　　

　　吸烟对心脏的损害是长期且顽固的 。 研究发现  ，吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍  ，女性吸烟者患心脏病几率额外增加25% 。 　　

　　建议：尽量戒烟  ，并远离二手烟 。 　　

　　有家族史  ，加1岁 。 　　

　　美国《女性挚友》杂志刊登的一项研究发现  ，如果直系亲属中有超过两人患有心脏病  ，发病风险将增加4倍 。 建议：有研究证实  ，不良的生活方式对心脏的影响超过遗传  ，有家族史的人更要培养健康的生活习惯 。 　　

　　如果你是男性  ，加3岁 。 　　

　　美国“心脏年龄”网站收集的600万数据显示  ，男性的心脏年龄比实际年龄老3岁  ，这与他们吸烟率高、精神压力大有关系 。 　　

　　建议：除了戒烟  ，男性更要学会减压  ，应让生活多点休闲成分  ，不要什么事都自己扛  ，家人也要多理解和支持 。 加拿大一项研究发现  ，男人在工作压力大时  ，如果得到妻子或女友的支持  ，其收缩压可平均下降2.5毫米汞柱 。 　　

　　爱吃肉  ，加3岁 。 　　

　　研究发现  ，提升好胆固醇（高密度脂蛋白）水平有助于降低心脏病和脑卒中患病风险 。 红肉中的饱和脂肪酸会增加坏胆固醇  ，威胁心脏健康 。 美国哈佛大学研究发现  ，如果将饮食中的饱和脂肪酸换成不饱和脂肪酸  ，可使冠心病的患病风险降低19% 。 　　

　　建议：美国杜克大学饮食与健康研究中心营养学专家伊丽莎贝塔·波里提博士指出  ，饱和脂肪酸主要来自家畜的肉和乳类脂肪  ，应该少吃  ，每周最好吃1～2次三文鱼等深海鱼 。 从深海鱼、橄榄油等食物中摄入一定欧米伽-3脂肪酸  ，有助于提高好胆固醇水平  ，改善心脏健康 。 　　

　　口味重  ，加2岁 。 　　

　　《新英格兰医学杂志》的研究显示  ，如果将每天食盐量减少半茶匙  ，冠心病的患病率将大减 。 　　

　　建议：北京朝阳医院营养师宋新指出  ，每天摄入不超过6克盐（一个啤酒瓶盖所盛的量）  ，做菜时若不想放太多盐  ，可在菜出锅时再放盐  ，也可加一些醋  ，能让偏淡的菜肴变得咸淡适中 。 　　

　　喜欢熬夜  ，加4岁 。 　　

　　习惯熬夜、长期睡眠不足的人容易精神紧张、烦躁  ，这会导致小动脉血管收缩  ，周围血管阻力增加  ，从而导致血压升高等症状  ，诱发心脏病 。 　　

　　建议：成年人每天要保证6-8小时的睡眠  ，晚上睡眠不足的人  ，中午最好睡个午觉 。 　　

　　习惯久坐  ，加4岁 。 　　

　　长时间伏案工作、上网或打游戏  ，容易导致深静脉血栓  ，而血栓一旦游离至心脏或肺脏  ，就容易导致心脏病 。 　　

　　建议：久坐者应该至少每小时起身活动一次  ，以保持全身血液通畅 。 　　

　　肥胖  ，加4岁 。 　　

　　流行病学调查表明  ，肥胖是导致冠心病发病的独立危险因素之一 。 此外  ，肥胖还会增加心梗、中风的发病率 。 　　

　　建议：体重指数（体重（千克）/身高（米）的平方）超过25的人  ，应及时控制体重  ，科学运动加上合理饮食  ，保持吃与动的平衡 。 饮食上  ，多吃叶菜类、根茎类蔬菜、西红柿、苹果、柑橘等水果以及豆类、全麦面食、稀饭 。 每天坚持运动  ，跑步、骑自行车、游泳等有氧运动都是不错的选择 。 　　

　　静息心率每分钟75次以下  ，减2岁 。 　　

　　近年来  ，大量研究证实了静息心率（人在安静、空腹、清醒的状态下  ，不受外界环境影响而测出的心率）增快  ，是心血管疾病发病与死亡的一项独立危险因素 。 《新英格兰医学杂志》刊登一项研究发现  ，静息心率大于75次的男性比静息心率更低者的心脏病早亡危险高3倍 。

　　建议：美国体能协会会员、体育科学专家尼尔·亨德森建议  ，要积极运动  ，推荐采取间歇交替锻炼的方法  ，每周3次  ，每次30分钟  ，跑步或骑自行车都可以  ，开始慢跑一段距离  ，之后以最快速度返回原点  ，多次反复  ，直至感觉疲劳 。 　　

　　北京大学人民医院心内科教授徐成斌强调  ，大家要养成经常摸脉搏的习惯  ，早上醒来时、胸闷心悸时、剧烈运动后  ，都要有意识地摸摸脉搏来了解自己的心率 。 如果频繁出现心率过快的情况  ，就需要到医院进行相关检查  ，明确原因后调理或治疗 。 　　

　　每天运动30分钟  ，减5岁 。 　　

　　美国心脏协会在2010年就曾提出  ，每周进行不少于150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动  ，能够保护心脏 。 　　

　　建议：王显说  ，只有能够让我们身体发热或呼吸加快的运动才更有益身体健康  ，如果你平时喜欢闲情漫步  ，不妨改成快走或者慢跑 。 　　

　　心态平和  ，凡事不急躁  ，减3岁 。 　　

　　北京中日友好医院中西医结合心脏内科副主任医师曹启富指出  ，坏情绪是心脏大敌  ，有心血管病的人更不能着急、上火  ，很容易诱发急性心脏病 。

　　建议：遇到了失意的事  ，要想的开  ，多和家人朋友沟通  ，通过交流  ，我们会发现自己的经历并不是最糟的 。 想发脾气时  ，先缓冲一下  ，不去立刻面对这件事情  ，让时间去“稀释”这些不愉快的回忆 。 另外  ，运动、聚会、唱歌也是不错的宣泄方法 。

　　爱吃坚果  ，减2岁 。

　　坚果是心脏的最佳零食 。 美国哈佛大学研究发现  ，每周吃2~3次坚果的男性比几乎不吃坚果的男性死于心脏病的几率要小30% 。 目前  ，美国心脏学会已经将坚果列为“护心食品” 。

　　建议：有研究表明  ，每周进食2次杏仁  ，每次一把(30克)左右  ，大约20-25粒  ，长期坚持  ，患心脏病或冠心病的几率就会降低50% 。 值得提醒的是  ，坚果脂肪含量较高  ，不能吃得太多  ，每天最多不能超过50克 。 为了便于控制量  ，最好把坚果当做食材  ，放在菜里 。

　　另外  ，最好吃原味的坚果  ，当坚果经过加工  ，被糖、巧克力、盐等调味料包裹时  ，其健康功效也会大打折扣 。